うどんをゆでれば、あとは火を使わないで用意できる材料ばかり。納豆にはビタミンB6も含まれているので、つわり中にぴったりのメニューです。大根おろしや大葉など、さっぱりした具材をトッピングするのもいいですね。
作り方は「つわり中の方に！さっぱり納豆うどん！（投稿者：コーンフラワー0815）」をチェックしてみてください。

冷凍うどんを電子レンジで解凍し、あとはキャベツと合わせるだけ。味付けはマヨネーズとポン酢なので、ソースで作るよりもさっぱりして食べやすいですよ。カット野菜を利用すると包丁いらずで、洗い物も減らせます。
作り方は「さっぱり焼きうどん♪つわり対策にも！（投稿者：おちゃぴ62）」をチェックしてみてください。

たんぱく質がとれそうなときは、サラダうどんを作ってみてはいかがでしょうか。ゆで卵とツナ缶で手軽にたんぱく質がとれます。赤ピーマンはトマトに置き換えるのもおすすめです。味付けがめんつゆとマヨネーズで簡単に決まるのもポイント。
作り方は「サラダうどん（投稿者：うさりえる）」をチェックしてみてください。

卵でたんぱく質とビタミンB6がとれるレシピです。やさしい味わいで食欲がないときでも食べやすくなっています。熱いと吐き気をもよおす場合は、少し冷まして食べてみてください。
作り方は「ネギと溶き卵のうどん（投稿者：なつ父）」をチェックしてみてください。

冷たいうどんなら食べられるという方におすすめのレシピです。サラダチキン、ミニトマト、アボカドなど食べられる具材をいろいろ入れてみましょう。レモン果汁を加えることで、よりさっぱりと食べられます。
作り方は「つわり中のうどんランチ【時短、簡単】（投稿者：ミーヤ3）」をチェックしてみてください。

「クリームパスタの気分だけど濃厚すぎると食べられないかも…」という場合におすすめのレシピです。ペースト状にした豆腐と牛乳を合わせることで、軽い味わいのクリームソースが完成。スモークサーモンも加熱するので、妊婦さんでも安心して食べられます。
作り方は「豆腐クリームとスモークサーモンのパスタ（投稿者：saori_i_o）」をチェックしてみてください。

冷製パスタが食べられそうなら、手軽に作れるバジルソースのパスタはいかがでしょうか。バジルソースはパスタソースのコーナーで売られている市販品でOK。冷製パスタなので細めのタイプがおすすめです。
作り方は「バジル風味冷製パスタ（投稿者：ふうＣａｆｆｅ）」をチェックしてみてください。

シャキシャキしたキャベツとふんわり卵がおいしい雑炊です。ポイントは水でご飯のぬめりを取るところ。あとはさっと煮るだけなので、キッチンに立つ時間が短くすみます。
作り方は「胃に優しい♡キャベツと卵の雑炊（投稿者：kawacchi）」をチェックしてみてください。

つわり中はすっぱいものが食べたくなる方もいるはず。寿司の素を使ったおにぎりであれば、白いご飯より食べやすいのではないでしょうか。ふわふわ卵とさっぱりとした梅干し・大葉がポイントです。
作り方は「卵焼き入り、思い出のおにぎり（投稿者：tamagoyasann）」をチェックしてみてください。

鮭の切り身と大葉をご飯に混ぜるだけで完成。大葉の爽やかな香りで、つわり中でも食べやすいレシピです。多めに作っておにぎりにしておくのもいいですね。
作り方は「しそ香る鮭の混ぜごはん（投稿者：小さなキッチンのママ）」をチェックしてみてください。

梅干し、大葉を混ぜ込み、すし酢で味付けをしたさっぱり味のおにぎりです。お寿司に近い味わいなので、冷めてもおいしくいただけます。
作り方は「香り豊かな　梅シソごまのおにぎり（投稿者：tamagoyasann）」をチェックしてみてください。

つわり中はとにかくさっぱりとしたものしか受け付けないこともあるでしょう。きゅうりとパプリカを手巻き寿司の具にすることで、いつものご飯より食べやすくなります。ガリをご飯に混ぜ込むのがポイントです。
作り方は「食欲ない時もさっぱり★キュウリとパプリカの手巻♪（投稿者：tepppi）」をチェックしてみてください。

にんじん、キャベツ、もやしを使い、シンプルな味付けで仕上げたスープです。野菜がたっぷりとれるので、妊娠中の栄養補給にもぴったり。コンソメのにおいが受け付けない方は、塩こしょうのみで味付けをしてもおいしく仕上がります。
作り方は「簡単！野菜スープ☆つわりの辛い妊婦さんにも♡（投稿者：空飛ぶチャンドゥー( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎）」をチェックしてみてください。

とろける食感の冬瓜と、シャキシャキ食感のれんこんに、ソーセージのうま味が染みたおいしいスープです。ソーセージから出るだしのおかげで、味付けはコンソメだけでもOK。
作り方は「冬瓜・蓮根・ソーセージのスープ（投稿者：yushiYUTOT）」をチェックしてみてください。

うま味がたっぷり詰まったあさりをスープにすることで、余すことなくいただけます。あさりは鉄分をたっぷり含むので、妊娠中にぴったりな食材です。さっと火を通すことで、あさりの身が固くなりにくくなります。
作り方は「妊娠期に*あさりのスープ*（投稿者：k5b4）」をチェックしてみてください。

トマト系のスープが飲みたいと思っても、わざわざトマトを切ったり缶詰を空けたりするのが面倒なこともあるはずです。そんなときはケチャップで代用してみましょう。野菜はお好みのものに置き換えるのもおすすめです。
作り方は「簡単！野菜スープ☆つわりの辛い妊婦さんにも♡（投稿者：空飛ぶチャンドゥー( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎）」をチェックしてみてください。

冬瓜は加熱して食べることが多いのですが、実は生食も可能です。このレシピでは、冬瓜を薄くスライスしてシーチキンと和えています。さっぱりとした味付けなので、つわり中でも食べやすいはずです。いつもと違う食べ方がしたいときにぜひお試しください。
作り方は「冬瓜・シーチキンのサラダ（投稿者：yushiYUTOT）」をチェックしてみてください。

さっぱりとした副菜の代表格ともいえる、きゅうりとワカメの酢の物です。材料を混ぜるだけの簡単レシピなので、作り置きをしておくのもいいですね。
作り方は「きゅうりとワカメの酢の物（投稿者：erika3362）」をチェックしてみてください。

カット野菜にトマトやソーセージなどを合わせた、カラフルなサラダです。エスニック系の缶詰やクミンパウダーを追加すると、いつものサラダよりおしゃれな味わいになります。手軽におしゃれな料理が食べられる便利なレシピです。
作り方は「簡単ヘルシー カラフルサラダ タンパク質プラス時短（投稿者：RC777）」をチェックしてみてください。

給食で食べたような、どこか懐かしい味わいの中華サラダです。シャキシャキ食感の野菜に、さっぱりとした味付けがよくマッチし、思わず箸が止まらなくなるかも。
作り方は「もやしときゅうりの中華サラダ（投稿者：いわながのはは）」をチェックしてみてください。

ほうれん草は葉酸、納豆にはビタミンB6が含まれるので、つわり中にうってつけのレシピです。鉄分補給にもなるので、覚えておくと便利です。
作り方は「ねばねばコーン&ほうれん草（投稿者：みかんりんご）」をチェックしてみてください。

鶏ひき肉にはビタミンB6が多く含まれているので、妊娠中の栄養補給にもぴったりです。じゃがいもと一緒に炊くことで、しみじみとした味わいに。家族みんなが好きな味つけなので、多めに作っておくのもおすすめです。
作り方は「つわりがひどいプレママにジャガイモのほっくり煮（投稿者：sonick9312）」をチェックしてみてください。

「インスタントラーメンなら食べられるけど、もう少しさっぱりした味のほうがいいな…」と思う方は、塩味のインスタントラーメンにレモン汁を加えてみてはいかがですか。塩ラーメンがより食べやすくなるテクニックです。
作り方は「妊婦さんお試しあれ！！インスタントラーメン塩レモン（投稿者：にゃんこすけ321）」をチェックしてみてください。

ヨーグルトはカルシウムやたんぱく質補給に適した食材です。少量のレモン汁を加えるとよりすっきりとした味わいに。食欲がわかないときの補食にいかがでしょうか。
作り方は「朝食　おやつに　レモンヨーグルト（投稿者：ばれりーなまま）」をチェックしてみてください。

つわりが辛いときはコンロの前に立つのもつらいこともあるはず。このオムレツはレンジで作れるレシピなので、材料を切って混ぜたらあとはレンジにお任せでOKです。トマトの酸味でより食べやすくなっています。
作り方は「レンジで簡単！トマトオムレツ♡つわり中にもOK（投稿者：空飛ぶチャンドゥー( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎）」をチェックしてみてください。

ラタトゥイユは冷やしてもおいしい野菜のおかずです。このレシピはめんつゆと醤油で味付けをするので、味が簡単に決まります。冷凍の洋風野菜ミックスを使うと手軽に作れますよ。
作り方は「つわりがひどいプレママに和風ラタトゥイユ（投稿者：sonick9312）」をチェックしてみてください。