マスクの着用
風邪症状がある場合、なるべく外出は控え、やむを得ず外出する場合は、マスクを着用しましょう。
マスクを着用するときは、隙間ができないように、鼻と口の両方を確実に覆いましょう。
こまめな手洗い・消毒
正しい手洗いを行いましょう。
流水でよく手をぬらした後、石けんをつけ、手のひら、手の甲、指先、爪の間、指の間、手首をそれぞれよく洗います。
石けんで洗い終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパータオルでよくふき取って乾かします。
手洗いがすぐにできない状況では、アルコール消毒も有効です。
手洗い5つのタイミング
家族が健康に過ごすため
家庭内感染を防ぎ、健康に過ごすためにも、こまめに換気を行い、空気を入れ替えるように心がけましょう。
風の流れができるよう2方向の窓やドアを1時間に2回以上、数分間程度、全開にしましょう。サーキュレーターや換気扇を併用するのもおすすめです。
身の回りを清潔に
普段からこまめに掃除をして、除菌をしておくのが重要です。
ドアノブやテーブルなどよく触れる場所は、特に念入りに除菌しましょう。身の回りの除菌には、熱水、アルコール消毒液、次亜塩素酸ナトリウム（塩素系漂白剤）が推奨されています。
トイレや洗面所は専用の洗剤を使い、消毒剤でこまめに消毒するのがおすすめです。
また、汚れたリネンや衣服は洗剤で洗濯し、完全に乾かしましょう。
お部屋を快適に
空気が乾燥すると、粘膜の防御機能が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。乾燥しやすい室内では、加湿器などを使って適切な湿度50％～60％に保ちましょう。
睡眠
抵抗力を高めるために重要なのがまず、睡眠です。
睡眠の質を高めるためには、睡眠時の環境を整える必要があります。温度や湿度を快適に保つことはもちろん、体にあった枕やマットレス、その時期の気温にあった寝具、落ち着ける照明などを選ぶと良いでしょう。
運動
健康を維持するためには、運動も重要です。
体を動かすことは、抵抗力を高めるだけでなく、ストレス発散にもつながります。
家の中で簡単に取り組めるヨガやストレッチ、ピラティスの他にも、バランスボール、トランポリン、家庭用のフィットネスバイクや筋膜ローラーなども人気です。
栄養
免疫力を低下させないために重要なのが、毎日の食事をバランスよくとることです。お口の健康を保つことも健康への第一歩です。
足りない栄養はサプリメントや野菜ジュースなどで補うことも。
※本ページの一部のコンテンツは以下の厚生労働省ホームページの内容を一部抜粋・加工して作成しています。
