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今日からはじめる 冬の体調管理

朝夕の冷え込みが厳しく、乾燥する冬は、体調を崩しがち。
そこで、この冬を健康に過ごすための対策&アイテムをご紹介します。

外出時感染対策

マスクの着用

風邪症状がある場合、なるべく外出は控え、やむを得ず外出する場合は、マスクを着用しましょう。
マスクを着用するときは、隙間ができないように、鼻と口の両方を確実に覆いましょう。

こまめな手洗い・消毒

正しい手洗いを行いましょう。
流水でよく手をぬらした後、石けんをつけ、手のひら、手の甲、指先、爪の間、指の間、手首をそれぞれよく洗います。
石けんで洗い終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパータオルでよくふき取って乾かします。
手洗いがすぐにできない状況では、アルコール消毒も有効です。

手洗い5つのタイミング

  • 帰宅時
  • 咳やくしゃみ、鼻をかんだ時
  • 食事の前後
  • 病気の人のケア前後
  • 外にあったものに触ったあと
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家の中から清潔

家族が健康に過ごすため

家庭内感染を防ぎ、健康に過ごすためにも、こまめに換気を行い、空気を入れ替えるように心がけましょう。
風の流れができるよう2方向の窓やドアを1時間に2回以上、数分間程度、全開にしましょう。サーキュレーターや換気扇を併用するのもおすすめです。

身の回りを清潔に

普段からこまめに掃除をして、除菌をしておくのが重要です。
ドアノブやテーブルなどよく触れる場所は、特に念入りに除菌しましょう。身の回りの除菌には、熱水、アルコール消毒液、次亜塩素酸ナトリウム(塩素系漂白剤)が推奨されています。
トイレや洗面所は専用の洗剤を使い、消毒剤でこまめに消毒するのがおすすめです。
また、汚れたリネンや衣服は洗剤で洗濯し、完全に乾かしましょう。

お部屋を快適に

空気が乾燥すると、粘膜の防御機能が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。乾燥しやすい室内では、加湿器などを使って適切な湿度50%~60%に保ちましょう。

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健康からだづくり

睡眠

抵抗力を高めるために重要なのがまず、睡眠です。
睡眠の質を高めるためには、睡眠時の環境を整える必要があります。温度や湿度を快適に保つことはもちろん、体にあった枕やマットレス、その時期の気温にあった寝具、落ち着ける照明などを選ぶと良いでしょう。

運動

健康を維持するためには、運動も重要です。
体を動かすことは、抵抗力を高めるだけでなく、ストレス発散にもつながります。
家の中で簡単に取り組めるヨガやストレッチ、ピラティスの他にも、バランスボール、トランポリン、家庭用のフィットネスバイクや筋膜ローラーなども人気です。

栄養

免疫力を低下させないために重要なのが、毎日の食事をバランスよくとることです。お口の健康を保つことも健康への第一歩です。
足りない栄養はサプリメントや野菜ジュースなどで補うことも。

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