元気なわたしをつくるTips ウェルネスフード＆ドリンク | FEATURE | R gourmet（アールグルメ） -今日より明日をおいしく、楽しく

FEATURE 元気なわたしをつくるTips
ウェルネスフード＆ドリンク

2023.4.26

おいしく食事を楽しむには、心とからだの健康も欠かせません。そこで今回は、日々をより「おいしく、楽しく」過ごすためのTipsをご紹介。身体美容家としても活躍するタレントの優木まおみさんに、朝・昼・夜それぞれにオススメのエクササイズを教えてもらいました。編集部セレクトによる、からだづくりのために積極的に摂りたいグルメやドリンクにも注目です！

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この方に聞きました！

優木まおみ
（身体美容家／タレント・モデル）

タレント、モデルとして活動するかたわら、2017年に自身の産後のリカバリーでピラティスと出会い、その素晴らしさと可能性に感動し、ピラティスインストラクターの資格を取得。その後、一般社団法人身体美容家認定協会を設立し、ボディラインや身体の不調に悩む全ての人たちに向けた、身体美容ピラティスメソッド『MAOBICS』、身体美容整体メソッド『MAOLOGY』を考案。色々な場でセミナーや、講座などを行い指導している。二児の母。著書に『マオビクス　背骨から身体を変えるおうちピラティス』（リブレ）、『忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい』（主婦の友社）。

Morning

からだが目覚めるエクササイズ

「お腹と背中の筋肉を動かし副交感神経を優位にすることで、腸のぜんどう運動が活発に。腸の動きをよくすると自律神経のスイッチが入り、からだをすっきりと目覚めさせることができます。腰骨と肋骨を遠ざけるようなイメージで手を遠くに置くように意識すると、からだの反対（右側）の脇腹が伸びて心地いいですよ」（優木さん）

HOW TO

① （ベッドの上などで）膝を抱え込むようにして背中を丸める姿勢を取り、両腕を伸ばす。
② 手のひらをベッドや床に付けたまま、伸ばした両腕を左側に少しずつ移動させる。心地いい伸びを感じられたら、その場で3回ほど深呼吸をする。
③ ②と同じ動きを反対（右側）でも行う。

朝に摂りたい
グルメなアイテム

蒸し生姜湯・六漢生姜湯 16g×5パック各2袋

イトク食品

1,600円（税込）

送料無料

血流を促して、からだを芯から温めてくれる効果のある生姜。
生よりも温め効果のある蒸し生姜と６つの和漢食材でじんわりポカポカに。

有機緑黄色野菜ジュース缶 160g×24本入

サンスター

6,790円（税込）

送料無料

5種類の有機栽培野菜を配合し、１本で約200g分の野菜を摂取できるドリンク。
飲みきりサイズなので毎日続けやすいのも◎。

ひとくち市田柿のドライフルーツ 250g

南信州菓子工房

1,640円（税込）

送料無料

食べやすくひとくちサイズにカットされた干し柿。
信州産市田柿の甘みと半生仕上げのねっとり、もっちりとした食感がクセになります。

酒蔵仕込みシルキー糀甘酒 200ml 24本入

福光屋

5,184円（税込）

送料無料

エネルギー源となるブドウ糖やタンパク質も効率よく摂れる甘酒は、朝にぴったりの一杯。
紙パック入りで、いつでも新鮮な味わいを。

健康鉄まんじゅう

1,588円（税込）

送料無料

お湯を沸かすときに入れて白湯を作ったり、味噌汁などの料理に使ったり。
からだの中で生成されない鉄分を手軽に補給できるアイテム。

Noon

代謝がアップするエクササイズ

「肩甲骨まわりには、熱を生み出して脂肪燃焼を促進するはたらきのある「褐色脂肪細胞」が密集していると言われています。そのため肩まわりを動かすことは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させるために有効。からだが前傾しないように真っ直ぐな姿勢を意識して、両方のお尻をしっかりと地に付けるイメージを忘れずに動かしていきましょう」（優木さん）

HOW TO

① 床か椅子に座り、タオルの両端をつかんで持ち、腕を上げる。
② ①の姿勢からゆっくりと肘を曲げ、後頭部後ろを通るようなイメージで肩甲骨を寄せるように肘を引く。
③ 都度①の姿勢に戻りながら、腕を手前に上げ下げしたり、側屈（左右に曲げる）の動きを加えていく。それぞれ10回程度を目安に繰り返す。

昼に摂りたい
グルメなアイテム

海山のおーどぶる詰合せ 6種各1本

鈴廣かまぼこ

4,622円（税込）

タンパク質が豊富で牛肉や乳製品などに比べて脂肪分が少ないかまぼこはボディメイクの強い味方。
見た目も華やかな洋風かまぼこです。

きらほ冷凍玄米おにぎり 10個セット

馬場園芸

3,327円（税込）

送料無料

ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む玄米。
浸水などの下準備が面倒だという人は、冷凍のおにぎりタイプがお手軽でオススメ！

しあわせドライ納豆 500g

九南サービス

2,280円（税込）

送料無料

イソフラボンなど女性にうれしい成分がたっぷりの納豆。
長期保存ができて便利なドライタイプは、サラダや豆腐、パスタとの相性も◎。

4種のデーツスティックケーキ 4本セット

デーツオアシス

3,380円（税込）

送料無料

デーツの甘みを活かしたシュガー&グルテンフリーのケーキ。
生チョコのように濃厚でしっとりとした味わいで、満足感もたっぷり。

シーベリープロテインバー 26g 12本入

GUAMARAL

4,536円（税込）

送料無料

忙しいときにサクッと食べられて、腹持ちもよいソイプロテインバー。
黄金の果実と呼ばれるシーベリーの豊富な栄養素を配合。

Night

良質な睡眠に誘うエクササイズ

「日中デスクワークなどで前かがみの姿勢を続けていたり、首から胸が縮こまっていると、呼吸が浅くなりがちに。胸（肋間筋、横隔膜）を開いて呼吸を深めていきましょう。心身の緊張がほぐれると、リラックスすることができ、良質な睡眠を得やすくなりますよ」（優木さん）

HOW TO

① 仰向けに横たわり、胸元に両手を重ねて置き、肋骨の際（みぞおち）あたりからおへその上あたりまでを指の腹で順番に押していく。
② 片方ずつ膝をお腹に近づけ、股関節を内側に回す。左右それぞれ20回程度を目安に繰り返す。
③ かかとを遠くに押し出して片方の脚を伸ばしながら、もう一方の膝をゆっくりと胸に引き寄せてキープ。両脚とも同様に行って、全身の筋緊張をほぐす。