ジョギング・ランニング入門ガイド | スポーツ・アウトドア用品:通販・インターネットショッピング

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ジョギング&ランニング入門ガイド 競技別アイテムの種類と特徴 購入前のポイント エントリーモデル

便利なジョギング入門ガイド!入門者、初心者にアイテム選び、購入時のポイントなどを解説♪

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ジョギング・ランニングをはじめよう!

脱メタボを宣言したもののなかなか減量できない・・・ランニングが効果的なのは知ってるけどなんだか苦しそう。 そんな方でも気軽に始められるのがジョギングです。今はランニングブームで真剣に取り組んでいる近所の人を見かけると臆してしまいがちですが、周りは関係ありません!旅先でジョギングなんてちょっとした贅沢も良いですよ。
ご自身がいかに楽しむかを追求して健康な体を手に入れましょう!

競技別アイテムの種類と特徴

ジョギング

いきなり走る事を目的にして高い目標を掲げてしまうと、息切れしてしまいますので、まずは歩くことから始めます。なんだ簡単じゃないと思う方もいるかもしれませんが、例えば早めのウォーキングで時速7kmを維持しようとすると結構大変です。
慣れてきたら楽に呼吸ができる状態で走れるようなジョギングに切り替えます。
今日はあの場所に夕日を見に行こう、など自分が行きたい場所を決めるなどジョギングを”目的”ではなく”手段”にしてしまいましょう。

ランニング

今や生活の一部になりつつあるスポーツ、ランニング。
外で走って空気を思い切り吸って息を吐く、たったそれだけですが最も手軽にストレスを解消できます。走るのが苦手な人にも新緑の中を走った後の爽快感を是非味わって欲しいです。
いつのまにかライフスタイルさえ改善させる素晴らしいスポーツです。

購入前のポイント

シューズ

ランニングをはじめる時に、必ず揃えて頂きたいのが シューズです。「ランニングなんて走るだけだから、特別に揃えなくても普段のスニーカーで大丈夫。」・・・なんて思っていたら、それは大間違い。ランニング中は着地の瞬間に体重の3倍以上もの力が足腰にかかる為、ソール(靴底)に着地の衝撃を吸収する素材を用いた 専用のランニングシューズが必要です。

アシックス

アシックス

日本が世界に誇るスポーツメーカー。そのシューズは日本人の足型に合わせて造られており、高い機能性と履き心地の良さで、トップアスリートから初心者まで、圧倒的なシェアを誇っています。ラインアップも豊富で、性別にはもちろん、足幅別・タイム別・使用目的別等に細かく分けられている為、あなたにフィットするシューズがきっと見つかるはずです。また国内だけではなく、海外でも、その高い機能性で高い人気があり、代表モデルのGT-2000シリーズは毎年ニューヨークシティーマラソンで高い使用率を誇っています。

ニューバランス

ニューバランス

最大の特徴はワイズ(足幅)バリエーションの多さです。細身から超幅広までの多彩なワイズ展開であなたの足にしっかりフィットします。また、そのデザイン性や斬新なカラーリングも特徴で楽しくファッショナブルに走りたい方へもオススメです。

アディダス

アディダス

高い人気と、多数の機能性を備えるアディゼロシリーズをはじめ、ランニングレベルや使用目的に合わせて選べる、最適なモデルが充実のラインアップ。またファッション性にも優れ、ウェアとのコーディネイトも楽しめます。

ナイキ

ナイキ

言わずと知れた「世界NO.1」のスポーツメーカー。そのシューズは高いクッション性を発揮する「エア」を搭載する事で、足への衝撃を軽減します。また、定評のあるデザイン性・カラーリングは特に女性に人気です。

ここをチェック

シューズには様々なデザイン、機能、素材、価格があり、値段やデザインだけで選んでしまうと、けがの原因にもなるだけに、正しい選び方が必要です。
いわゆる「初心者は、軽いものを。」は間違いです!適度な重量のある、安定性とクッション性重視で選びましょう!

足幅(ワイズ)

人の足は千差万別。細身、幅広、甲高‥など様々です。シューズを選ぶ際にはまず、自分のサイズ・足型(足幅)合ったシューズを選ぶ事が重要です。メーカーによって多少の違いは有りますが、細身タイプ・普通タイプ・幅広タイプ・超幅広タイプがあります。

機能

ランニングシューズは使用目的によって搭載機能が大きく違っています。
ランニングビギナー向けのモデルは「クッション性」「安定性」を重視したモデルが多く、ソール(靴底)が厚く、少々重量感もあります。
初心者は、筋肉がまだ十分鍛えられていないため、クッション性+安定性のある靴を選ぶことで、足りない筋力を補いつつ怪我防止にもなります。
また、この他にもマメ防止の為に、通気性の高いシューズがオススメです。

価格

ランニングシューズの価格は安いもので5,000円台から、高いものは20,000円以上の物まで実に幅広くラインアップされています。ランニングビギナーの方でしたら最初から高価なモデルを購入されるのではなく、まず7,000円~8,000円台の安定性+クッション性を重視したモデルがオススメです。
7000円未満の安いものには理由があります。怪我などで病院や他の費用がかかるくらいならシューズに事前投資しておきましょう!

ランニングウエア

ウエアはランニングの腕の動きや脚の動きを妨げないものが一番。その中で汗処理肌触りなど機能性を持ったものや、季節や走る環境に合わせて選ぶことも大事です。
最近では機能はもちろん、 デザイン性に優れるランウエアも人気です。 シンプルなスタイルから、明るめカラーを取り入れた個性派スタイルなど、自分なりにコーディネイトを楽しむランナーも増えてきています。

シャツ

シャツ

走る時には吸汗速乾性や通気性など快適機能を持つシャツがおススメ。半袖タイプを基本にして、日差しが強い日や寒い日には長袖を。
仕事帰りなど夜間に走るなら再帰反射つきも重要。またデザインで選ぶ人も増えています。

パンツ

パンツ

機能性はもちろん、足の動きを妨げない動きやすいものがおススメ。ショート丈、ハーフ丈、クロップドやロングと長さも豊富。
ショート丈に抵抗がある人はタイツと合わせてファッション感覚で履くのも人気です。

ソックス

ソックス

ソックスはシューズと足との隙間を埋める重要なアイテム。速乾機能やすべり止め付きなどラン専用のものを選ぼう。その他蹴り出し時に踏ん張れる5本指タイプやサポート付きタイプ、2足組などお得なセットも。

ジャケット

ジャケット

早朝ランニングや肌寒い日、汗冷え対策に重宝するジャケット。ストレッチ時や移動時に着るなら折り畳んで手のひらサイズにコンパクト収納できるもの、突然の雨でも大丈夫な撥水性つきナイロン素材のものが人気です。

ここをチェック

豊富な種類があるランニングウェアは、ランライフを楽しむための重要なアイテムの一つ。
シーンや自分の好みに合ったものをお選びください。

機能

快適なランの為に最低限必要な機能は吸汗速乾性。さらに求めるならば肌触りの良さです。
後は走る時間帯によって夜間ならば再帰反射付きのもの、昼間ならばUVケア付きのもの。
また、季節によってクーリング機能や保温機能のあるものを選ぶ事をおススメします。
生地の機能のほか、携帯プレーヤーを入れる収納ポケット付きのものや、サイズ調整するドローコード付きのものなども選ぶ基準のひとつです。

デザイン

自分の好みに合ったデザインであればテンションも上がり、ランニングのやる気も持続。
自分に合ったサイズを選ぶ事を前提に豊富にある種類の中で、シーン別にシンプルなワンポイントデザインやカラーのオシャレなものを揃えれば気分を変えれてさらにランライフを楽しめます。
最近はシャープに見えるタイトなデザイン等も増え、華やかさとは別に体型カバーのものを選ぶ人もいるようです。

価格

搭載機能の数やデザイン、生地の良さなどが価格の差。まずは試しに…という時は、いきなり高価なものではなく、低価格帯のランニング用のワンポイントTシャツなどがおススメ。安いものでも吸汗速乾性など最低限必要な機能を持つものは多いので、ランニングに慣れてきて徐々にレベルアップしてもOK。

機能タイツ

クッション性安定性に優れたシューズを履いていても、運動不足の人やランニングを始めたばかりの ビギナー、今からランニングを始める人が急に走ると、腰や膝(足)に負担がかかります。高機能タイツはテーピングの原理によって、膝や腰にかかる 衝撃を緩和・吸収してくれます。また、膝や股関節を安定させ、正しい姿勢をサポートしてくれるのでフォームも自然とキマります。このような事から初心者にも最適なアイテムです。

SKINS

SKINS

トップアスリートが数多く愛用するタイツ。
計算された最適な着圧(段階的着圧)で筋肉を包み込み無駄な筋肉のブレを抑制しランニング時の筋肉をサポート。筋肉への酸素の運搬も増加させ疲労を軽減させる効果も期待できます。

アシックス(大腰筋)

アシックス(大腰筋)

高弾性生地をベルト状に骨盤周りに配置し骨盤を直立かつ安定させ、適正な姿勢を形成。
腰や膝も安定させ、大腿部の筋肉の振動を抑えランニング時の脚の負担を軽減します。骨盤周辺の筋肉の活動が促進され、キックの推進力も向上します。

スピード

スピード

スポーツウェアとして国内初の「医療機器クラス1」を取得。
カラダに気持ち良くフィットして筋肉のブレを軽減。
無駄なエネルギーの発散を抑え、 腕の振り・足の運びがよりスムーズに。フォームを安定させます。

タイカン

タイカン

骨盤を正しい位置へと導いてより良い姿勢の維持をサポート。
胸や足をダイナミックに動かしやすくなるのはもちろん、大きな筋肉のある体幹を最大限活用し、 安定したランニングを楽しめるようになります。

CW-X

CW-X

テーピングの効果で膝関節・股関節・腰を安定させ、カラダのふらつきを軽減させます。脚の動きを素早くし、かつ、ブレない安定したフォームをサポートします。

ここをチェック

トップアスリートからビギナーまで幅広く着用される機能タイツは、デザインを見て決めるのではなく、まず最初に機能をよく確認し、ご自身が必要とする機能が搭載されたタイツをお選び下さい。

サイズ

正しいサイズを身に付ける事が最も重要です。大きかったり小さかったりすると、そのタイツの機能が十分に発揮されない可能性があります。各メーカーごとのサイズ表に記載されてある箇所(身長・ウェスト・ヒップ 等)を参考にしながら、ご自身の最も適正なサイズをお選び下さい。

価格

ロングタイツは、腰、太腿、膝、脹脛といった、いわゆる下半身全体をサポートし、多くの機能を有していますため、その分やや高額になっています。ハーフタイツでの太腿のサポート、膝下丈のタイツでの太腿・膝のサポートといった、各部位のみをサポートするタイプのタイツであればリーズナブルです。

機能

タイツは一般的に、着圧で血流を良くする。着圧で、筋肉の振動を抑えて疲労を軽くする。
テーピング的要素で、筋肉・関節をサポート。姿勢を矯正し、バランスを整える。など、これらは各メーカーが開発しデータで裏付けされた高機能モデルです。
また、そうした強い機能を持たず、汗・紫外線・疲労対策に低価格のモデルもあります。

楽しむためのエッセンス!小物

小物は無くても大丈夫だけどあえて楽しいランニングにするために揃えておきたいもの。
始めた運動を快適に続けるためにランニングを秘かにサポートしてくれます。

紫外線対策

紫外線対策

見た目にもランナーっぽくなれる、帽子は紫外線の特に強い時期は手放せません。熱中症対策にもなり、カラーは黒よりも白が特に人気です。サングラスは、ほこりやゴミが目に入るのを防ぎ、目から入る紫外線をカット。他の人と視線が合いにくくなるため集中力アップの手助けや女性はノーメーク対策にも。

バッグ

バッグ

ipodを入れ腕につけるタイプから、着替えを入れて走れるリュックタイプのもの、腰につけるウエストポーチなど種類豊富にあります。
持ち歩きたい内容、大会などに合わせて何種類かを使い分けると便利ですが、カギ・小銭・ドリンク・携帯などが一通り入るウエストバッグが一番人気です。近所を軽く走る程度でもポケットに入れると気になる携帯やカギなどは専用ポーチ一つあるととても便利。

時計

時計

腕にはめて簡単な操作で、タイム・距離・カロリーなど測ってくれる便利アイテム。普通の腕時計に比べ、耐久性や耐水性にすぐれ、走るためのさまざまな機能が搭載されています。今日の結果が目で見てとれるのでやる気アップや目標設定の目安になり続けられるようになるかも。
初心者のオーバーペースを防ぐためにもペースメーカーとして使ってみてほしい。

寒さ対策

寒さ対策

秋冬や朝夕の寒さは体の動きが悪くなるので対策もお忘れなく!手軽なのは上着を羽織ることだがランニング時はできれば厚着は避けたい。そこで、ランニング用グローブで手先を守る。
走りながら外せて楽なアームウォーマー。寒さを感じやすい首筋にネックウォーマー本格的な寒さにはロングタイツ・イヤーウォーマーなどいろいろあります。吸汗速乾にすぐれたスポーツタイプなら、汗をかいた後でも不快感が軽減されます。

エネルギー対策

エネルギー対策

夏は脱水症状を起こさないためにもこまめな水分補給が必須。できればスポーツドリンク、ミネラルが入っているものを。
汗と一緒に失ったミネラルをきちんと補充を。最近よく見かけるアミノ酸系ドリンクなら、運動前のエネルギー補給。
運動中のミネラル補給、持久力アップに。運動後の疲労回復、筋肉痛軽減などいろいろなタイミングで活用可能。粉末個別包装タイプなら手持ちのドリンクに入れる。ラン途中に自販機で買ったドリンクと混ぜるなどもできる!

ここをチェック

楽しくするために要チェックの小物とはいえ、かわいさや見た目だけで決めてしまうのはNG。
あくまでもランを楽しむための小物だということを忘れず、機能にもこだわりましょう。

紫外線対策

サングラスは、ランニング用のフィットするものをセレクト。
サングラスのカラーにより可視光線透過率(明るさ)が違うので好みや用途シーンに合わせて選ぼう。
ミラータイプは特に相手からこちらの目が見えないため集中力アップに。
水面や雪面周りを走るならギラつきを抑える偏光タイプを。

バッグ

アームポーチの場合、入れたい音楽プレーヤーのサイズが合うかどうかをチェックしておこう。
ウエストポーチの場合は、入れたいものを事前に決めて選んだほうが賢い。
あとから入れたいものを増やすと入りきらないことも。自分が持って走ることを考え最低限のアイテムに絞り込むこともポイント!カラーやデザインよりもポケットの数、ファスナーをつかみ易いかなど機能重視で選ぼう。

時計

最初から高機能を求めても使いこなせなければ意味がない。
最初は最低限の機能を持ったタイプを選んだほうが、シンプルに使いやすい。
また常に目に入るため気に入ったデザイン使いやすいデザインの方がオススメ。

寒さ対策

寒さを感じやすい、手先、首筋、腰回りなどを意識して温めると効果的。代表格としてネックウォーマー。
若干価格が上がってもカッティングが体に合わせたもの。機能重視で選ぶと快適だ。
アームウォーマーは、温かさも大事だが汗を吸って冷えることを考えると吸汗速乾に優れたものが優秀。

エネルギー対策

スポーツドリンク、代表的なポカリスエット、アクエリアス等がある。出来上がりのペットボトル入りだと味の濃さの調節が難しいので、粉末タイプを好みの濃度に変える方法がオススメ。
最近よく見かけるアミノ酸系ドリンクなら、アミノバリュー、アミノバイタル、バームなどが代表的。
ダイレクトイン という、粉末タイプを飲み、ドリンク(水分)をまた別に摂取する方法もある。

初心者にピッタリ!エントリーモデル

  •  GT-2150 NEWYORK

    GT-2150 NEWYORK

    全世界のランナーから支持されている、クッション性、安定性を重視したランニングシューズのメインアイテム。初心者からフルマラソンまで幅広く対応します。

  • アディゼロ Boston2

    アディゼロ Boston2

    日本人ランナー向けに開発された「マイクロフィット」を採用した軽量ランニングシューズです。更に高いクッション性と安定性も備えたオールラウンドモデルです。

  • アミノ酸系ドリンク

    アミノ酸系ドリンク

    アミノ酸の摂取する事により、パフォーマンスアップや疲労回復の効果が期待できます。代表的なものに、アミノバリュー・ヴァーム等があります。

  • 『ランニングスカート』

    『ランニングスカート』

    スポーティーさと可愛らしさの融合。足さばきも楽で、走る度に揺れる裾は魅力的♪レギンスと合わせて着用して。

  • 『ランニングドレス』

    『ランニングドレス』

    「それ可愛い!」と人気のランドレ。スポーツウェアであっても女性らしさを忘れず、中には体型カバーとして。

  • 『デザインランニングTシャツ』

    『デザインランニングTシャツ』

    吸汗速乾性などの機能だけじゃなく、見た目の良さもやる気のひとつに。気分が上がる色使いでランニングも長続き。

  • [SOMA/ソーマ]ランニングウォッチ

    [SOMA/ソーマ]ランニングウォッチ

    ランニングをより楽しむ為の時計。カジュアルデザインのものから多機能を搭載したものまであなたに合った時計をお選び頂けます

  • [SWANS/スワンズ]サングラス

    [SWANS/スワンズ]サングラス

    紫外線、風、ホコリ、眩しさなどから眼を護ってくれます。日本人に合わせた設計なので着用感も快適。

  •  [SAVAS/ザバス]プロテイン

    [SAVAS/ザバス]プロテイン

    おいしくて飲みやすいと好評のプロテイン。ランニング時、ランニング後に必要な栄養を素早く簡単に補えます。

  • ビギナー向けトレーニングモデル(メンズ)

    ビギナー向けトレーニングモデル(メンズ)

    MR740 \7980

  • ビギナー向けトレーニングモデル(レディス)

    ビギナー向けトレーニングモデル(レディス)

    WR92

社会的責任[CSR]