ダイエットにおすすめのホエイプロテイン9選！選び方や飲むタイミングも解説

プロテインには、ホエイプロテイン以外にも、同じく牛乳から作られる「カゼインプロテイン」と、大豆が原料の「ソイプロテイン」があります。それぞれの特徴は次の通りです。

プロテインは、目的に合わせて適切な種類を選ぶと、より効果を実感しやすくなるのでおすすめです。

ホエイプロテインは、他のプロテインと比べると、以下のような方に向いています。

• 運動や筋トレで筋肉を増強し、基礎代謝を上げることでダイエット効果を得たい方
• ダイエット中に脂質の摂取を抑えながらも、筋肉を維持したい方
• プロテイン独特の風味が苦手な方

上記3つのどれかに当てはまる方は、「ホエイプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

運動・筋トレをした直後30分程度は、体内で成長ホルモンや筋肉の合成を促進するインスリンが活発に分泌される「ゴールデンタイム」と言われています。

このタイミングに吸収が速いホエイプロテインを飲んでタンパク質を補給すると、損傷した筋肉を素早く補修し、効率よく筋肉をつくることが可能です。

夜間の睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になる一方、絶食状態が長く続くため体内のエネルギーや栄養が減少しているのが一般的です。そのため、起きてからすぐに活動を開始すると、エネルギーを補給しようとして、筋肉が分解されてしまう可能性があります。

そのようなときに、吸収が速いホエイプロテインを摂取すると、素早く栄養補給ができる上、筋肉の分解を防げます。

ホエイプロテインにはWPI、WPC、WPHの3つの製法があり、それぞれ特徴が異なります。

ダイエットが目的であれば、糖質や脂質がカットされているWPIやWPHを選ぶのがおすすめです。

ホエイプロテインには、タンパク質以外にも、各種ビタミンやカルシウム・鉄などのミネラルが配合されたものもあります。

とくにダイエット中は、食事制限により必要な栄養素が不足しがちです。そのようなときに、さまざまな栄養素が配合されたプロテインを選ぶと、栄養バランスを整えやすくなります。

成分表示を見ると、含まれている栄養素や配合量が記載されているので、チェックしてみましょう。

どれだけタンパク質の配合量が高く、豊富な栄養素が含まれているホエイプロテインでも、継続できなければ意味がありません。そのため、アイテム選びにおいては、毎日飲み続けられるよう、おいしさや飲みやすさも重要な要素です。

近年は、チョコレートやストロベリーなどさまざまなフレーバーのものや、牛乳・ジュースに混ぜて飲めるものも多くあります。好みのフレーバーのプロテインを探して、取り入れてみてください。

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（※）30gあたりの含有量。チョコレートの場合

ULTORAの「ホエイダイエットプロテイン」は、プロテインにありがちな粉っぽい食感を抑え、スッキリした飲み口に仕上げられたプロテインです。ビタミンCやナイアシン、ビタミンB群など、7種の水溶性ビタミンも配合されています。

植物由来のステビアが使用されているので、人工甘味料の有無が気になる方にもおすすめです。

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（※）30gあたりの含有量

FIXITの「THINK SIMPLE WPI ホエイプロテイン」は、91.4％のタンパク質含有量を誇るプロテインです。上質なタンパク質だけ摂取したい方のために、不要な成分は極限まで省いています。

独自の製法で均一な粒度に仕上げられていることから、溶けやすいのもポイントです。水やジュース、牛乳など、好みのドリンクに混ぜて飲むことで、効率的にタンパク質を補給できます。

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（※）30gあたりの含有量。ダブルリッチチョコレート風味の場合

ALPRONの「ALPRON PRO WPI プロテイン」は、高品質なタンパク質とおいしさにとことん追求したホエイプロテインです。「アミノ酸スコア100」の良質なタンパク質で、一食約30gあたり約24gものタンパク質が摂れます。

水または牛乳ですぐに溶けるため、手軽に時短でおいしく飲める設計。効率のよい筋トレをサポートしてくれます。

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（※）30gあたりの含有量。ココア風味の場合

GronGの「ホエイプロテイン100 スタンダード」は、タンパク質摂取のパフォーマンスが高められたプロテインです。ナチュラル以外のフレーバーには、ビタミンCを中心に、11種類のビタミン群が配合されています。

効率的に栄養を補給したい方や、筋トレに取り入れたい方におすすめです。

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（※）33gあたりの含有量。コーヒー風味の場合

武内製薬の「PERFECT PROTEIN」は、糖質と脂質をできるだけカットすることで、タンパク質含有率を86.7％まで高めたプロテインです。溶けやすさと泡立ちの少なさにもこだわっているためスッキリしていることから、飲みやすくなっています。

黒をベースにアクセントカラーの赤をあしらったパッケージもスタイリッシュです。

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（※）29gあたりの含有量。プレーンナチュラルミルク風味の場合

WINZONEの「ホエイ プロテイン PERFECT CHOICE」は、タンパク質だけではなく、11種類のビタミンと、4種類のミネラルが配合されたプロテインです。モンドセレクションでの受賞や国際味覚認証を取得していることから、味には定評があります。

粒子を細かくしているので、溶けやすさを重視したい方や、プロテイン独特の食感が気になる方にもおすすめです。

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（※）30gあたりの含有量。ノンフレーバーの場合

MADPROTEINの「WPI」は、一般的なホエイプロテインのタンパク質から、より多くの乳糖と脂質を取り除いたプロテインです。原料となる生乳には、自然環境下で無農薬・化学肥料不使用の牧草を食べて育った牛から搾乳したものが使用されています。

また、植物由来の甘味料であるステビアを100%使用しているため、砂糖や人工甘味料の有無が気になる方にもおすすめです。

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（※）25gあたりの含有量。プレーン味の場合

VALXの「ホエイプロテイン WPIパーフェクト」は、プロテイン以外の材料を最小限に抑えることで、タンパク質の純度を高めたプロテインです。毎日飲むものなので、おいしさはもちろん、溶けやすさも徹底的に追求されています。

プロテイン独特の泡立ちやダマが抑えられているので、飲みやすいのが特徴です。また、5種類のフレーバーが用意されているので、プロテインの味が苦手な方にもおすすめします。

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（※）20gあたりの含有量。プレーンの場合

NICHIGAの「GRASS FED WPI instant ホエイプロテイン」は、アイルランドの広大な自然の中で、成長ホルモン剤を一切使わずに、非遺伝子組換の牧草を食べて育った牛から搾乳した生乳が使用されたプロテインです。

人工香料や甘味料などを一切使用せずに、天然の成分にこだわって作られています。素材の味だけのため、水や牛乳に混ぜて飲むのはもちろん、料理に使うのもおすすめです。

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（※）15gあたりの含有量。抹茶ラテ味の場合

BAMBI WATERの「プロテインシェイク」は、タンパク質に加えてプラセンタやセラミドなどの美容成分と、ビタミンA、ビタミンCなど11種類の栄養機能食品、ミネラルやスーパーフードなどが配合されたプロテインです。

大豆タンパクとグルコマンナンの2種の食物繊維が膨張するので、満腹感が得られます。牛乳や豆乳で割って飲むのはもちろん、ヨーグルトやパンケーキに混ぜて食べるのもおすすめです。

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（※）15gあたりの含有量。博多あまおうの場合

タマチャンショップの「タンパクオトメ」は、タンパク質に加えてコラーゲンペプチドやコエンザイムQ10などの美容成分と、ビタミンCやビタミンEなどの各種ビタミンが配合されたプロテインです。

食と美容のプロの共同開発により、1日分のビタミン・ミネラルをほぼ摂取できます。運動前後の栄養補給はもちろん、妊活中・妊娠中の栄養サポートにもおすすめです。

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（※）20gあたりの含有量。スイートチョコ味の場合

自然の館の「選べるWプロテイン tive」は、ビタミンAやビタミンDなどのビタミン類が配合されたプロテインです。1回で、1日に必要なビタミンの約80%を摂取できます。

他にも、健康維持が期待される「シンデレラ乳酸菌」や「フィッシュコラーゲン」「ヒアルロン酸」などの成分も配合されているため、ダイエットはもちろん美容が気になる方にもおすすめです。