エアロバイクのおすすめ9選！ダイエットに効果的な使い方・選び方も

エアロバイクは、有酸素運動の代表的な器具です。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間体を動かすことで、脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のことを指します。比較的弱い負荷を、継続的にかけることが重要とされています。

その点、エアロバイクの魅力は、ご自身に合った負荷に調節できることです。軽い負荷であれば、運動に慣れていない方でも始めやすい上、動画をみたり音楽を聴いたりしながら運動できるため、継続しやすいのも大きなメリットです。

エアロバイクは、運動時にカロリーを消費するだけではなく、基礎代謝を向上させる効果にも期待できます。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、人間が生きていくために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。この基礎代謝を高めるには、筋肉量を増やすことが重要とされています。なぜなら、筋肉はエネルギーを多く消費する組織である上、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるからです。

エアロバイクは、全身の筋肉の70％を占めるといわれる下半身の筋肉を鍛えるため、自然と基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると、普段の生活でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、結果的に太りにくい体質になるのです。

エアロバイクは、足のラインを美しく整えるのにも効果的です。「下半身を鍛えると、足が太くなってしまうのでは？」と気になる方も多いようですが、その心配はありません。

なぜなら、エアロバイクで小さな負荷を長時間かけ続けると、筋肉の中でも「遅筋」が鍛えられるためです。鍛えられると大きくなる速筋と違い、遅筋は小さく引き締まるため、美脚を維持できます。

有酸素運動は、20分以上続けないと体脂肪の燃焼が始まりません。そのため、ダイエット目的でエアロバイクを使うときには、最低20分続けることが重要です。

一方で、45分以上続けると逆効果になる可能性があります。長い時間運動を続けるとストレスホルモンが増えることで、逆に筋肉が落ちやすくなってしまうためです。エアロバイクは最低20分、理想的には30分～40分間続けるように心がけましょう。

エアロバイクでダイエット効果を最大限に引き出すには、適切な心拍管理が重要です。心拍数が高くなりすぎると、脂肪を燃焼しない「無酸素運動」となってしまい、ダイエット効果が低下してしまうため注意しましょう。

理想的な運動強度は、会話しながら漕げる程度の心拍数（60％～70％程度の負荷）とされています。目標心拍数の算出方法と、年齢別の心拍数の目安は以下の通りです。

年齢	目標心拍数
20歳	120～140
30歳	114～133
40歳	108～126
50歳	102～119
60歳	96～112

心拍数を測定できるエアロバイクを選べば、より正確に運動強度を管理できるのでおすすめです。

エアロバイクには多くの種類がありますが、ダイエットに向いているのは以下の3種類です。

種類	イメージ	特徴
アップライト		・自転車に近い形状で、上半身を起こしたまま漕ぐタイプ ・有酸素運動でダイエットをしたい方におすすめ
スピンバイク		・前傾姿勢で漕ぐため、比較的負荷が高くなるタイプ ・筋力アップによる基礎代謝の向上でダイエット効果を得たい方におすすめ
Xタイプ		・軽量で折りたためるタイプ ・スペースに余裕がない方や、有酸素運動でダイエットをしたい方におすすめ

ダイエット方法や、部屋の広さ、置き場所などに合うエアロバイクを選びましょう。

エアロバイクを選ぶときには、連続使用時間もチェックしましょう。

家庭用エアロバイクの多くは、内部の発熱を防ぐために、連続稼働時間が設定されています。有酸素運動が目的で、30分以上使うのであれば、連続稼働時間が30分以上のアイテムを選ぶのがおすすめです。

エアロバイクにどのような機能が搭載されているのかも、あらかじめ確認しておくことが重要です。

とくに重要なのは、負荷調節の段階数です。段階が細かく分かれているほど、自分の体力にあわせた運動強度を設定しやすくなります。

また、消費カロリーや心拍数を測定できるモデルであれば、運動量を可視化できるので、さらに適切な負荷で運動できているかを確認できます。

アパートやマンションでエアロバイクを使用する場合は、静音性を考慮することも大切です。

とくに夜間の使用を想定している場合は、近隣へ配慮して、より静かなアイテムを選びましょう。具体的には、負荷の調節機能がバンド式ではなく、マグネット式だと静音性が高くなる傾向にあります。

オンラインショップであれば、実際の使用者の口コミもチェックできるので、参考にしてみてください。次からは、エアロバイクのタイプ別のおすすめ3選を、順番にご紹介していきます。

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価格（税込）	24,800円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	24段階
連続稼働時間	30分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

ALINCOの「プログラムバイク6216G」は、24段階にペダルの負荷を変えられるエアロバイクです。時間、距離、カロリー、心拍数などの「目標設定機能」が備わっているため、運動レベルを確認しながらダイエットに取り組めます。

一定のリズム・間隔で負荷が自動で変化するプログラムも、12種類搭載されているので便利です。

連続稼働時間30分。静音設計のマグネット負荷方式を採用しているので、朝でも夜でも静かに運動できるのもポイントです。

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価格（税込）	36,080円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	8段階
連続稼働時間	60分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

DAIKOUの「DK-8507　家庭用アップライトバイク（手動負荷方式）」は、乗り降りしやすい上、使いやすいエアロバイクです。目標に合わせて時間・距離・カロリーの設定が可能で、センサーが仕込まれたハンドルを握ると、パネルに心拍数が表示されます。

使用時の騒音値はエアコンの音と同じ50dBで、比較的静かなのも当アイテムの特徴です。連続使用時間は60分なので、たっぷり有酸素運動したい方にも向いています。

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価格（税込）	99,000円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	20段階
連続稼働時間	99分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

HORIZONの「フィットネスバイク PAROS 3.0」は、駆動音の平均が図書館並みの40dB以下と、静音性が高いエアロバイクです。20段階に負荷を調節できる上、時間や距離、カロリー、速度、心拍数などの目標設定や表示を行えます。

連続稼働時間が99分と長いので、家族が続けて使っても問題ありません。コンパクト・省スペースで、インテリアにもなじみやすいデザインです。

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価格（税込）	27,990円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	無段階に調節可能
連続稼働時間	100分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

STEADYの「スピンバイク　ST128」は、決められた段階ごとではなく、目的や好みの運動強度に合わせて、シームレスに負荷調節できるエアロバイクです。全力で立ちこぎしても、揺れや転倒の心配がない安心設計が採用されています。連続100分使用できるので、有酸素運動をしたい方にもおすすめです。

さらに、累計の走行距離や経過時間、速度、消費カロリー、心拍数などがモニターに表示されるので、モチベーションが継続しやすいのもうれしいポイントです。

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価格（税込）	28,310円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	無段階
連続稼働時間	無制限
心拍数測定機能	有
静音設計	有

HAIGEの「HG-YX-5006S」は、負荷調節が無段階式なので、ご自身の好みに合わせて細かに調節できるエアロバイクです。心拍数を計測できる「グリップセンサー」が装備されているので、有酸素運動から無酸素運動まで幅広く対応できます。

使用時間は時間無制限なので、加熱によるダメージを心配する必要もありません。シューズを履いて本格的に筋力アップしたい方向けの「金属製ペダル」と、素足でのんびり有酸素運動したい方向けの「樹脂性ペダル」の両方が付属しているのもポイントです。

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価格（税込）	76,800円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	8段階
連続稼働時間	120分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

AINEXTの「FITBOX」は、エクササイズセンサーが時間や速度、距離、カロリー、心拍数などのデータを記録してくれるエアロバイクです。連続稼働が120分と長いので、家族と共用しても連続して使えます。

新世代マグネティックシステムの採用により、静音性に優れているのもうれしいポイント。デザイン性が高い上、横幅も約44cmと狭いので、省スペースなのも魅力です。

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価格（税込）	20,200円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	10段階
連続稼働時間	約30分
表示可能情報	速度、時間、距離、カロリー、心拍数、運動量
静音設計	有

HAIGEの「HG-QB-J917B」は、軽量で手軽に使える折りたたみ式のフィットネスバイクです。静音性が高いため、アパートやマンションでも隣の部屋や下の階を気にせずダイエットに取り組めます。

負荷調節は10段階。キャスター付きなので、使い終わったあとも移動しやすく、コンパクトに収納が可能です。

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価格（税込）	17,990円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	16段階
連続稼働時間	100分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

STEADYの「フィットネスバイク　ST102」は、最大稼働時間が100分と長いため、有酸素運動に向いているエアロバイクです。独自の非接触式（磁気式）airホイール®が稼働時の摩擦を排除することで、40dBと図書館よりも静かな稼働音を実現。そのため、早朝や夜でも心置きなくダイエットに取り組めます。

カラーはブラックとホワイトの2種類で、どちらもマットな仕上がりです。シンプルなデザインのため、どんなインテリアにも調和します。ロックピンを挿すと、スムーズに折りたためるのもポイントです。

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価格（税込）	17,800円 ※2025年5月19日時点
負荷調節機能	8段階
連続稼働時間	30分
心拍数測定機能	有
静音設計	有

ALINCOの「クロスバイク4721」は、ペダル負荷調節8段階、心拍数測定付きのエアロバイクです。時間や距離、カロリー、心拍数の目標値を設定できるので、目標値に達するとアラームで知らせる機能もついています。

背もたれつきなので、長時間漕いでも疲れにくいのがうれしいポイント。ホワイトやベージュ、レッド、ライトブルーなど、色のバリエーションが豊富で、インテリアに合わせられるのも魅力です。

エアロバイクは、筋トレしたあとに行うことでより効果が高まります。これは、筋トレ後は、成長ホルモンの分泌が活発になって血糖値が高まる結果、脂肪が燃えやすい状態になっているためです。

ただし、がんばればそれだけ脂肪が燃えるのではと考えて、エアロバイクで息が上がるほどの負荷をかけると無酸素状態となることにより、かえって脂肪が燃えづらくなってしまう可能性があるので避けましょう。

ダイエットは、「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本です。そのため、エアロバイクでどれだけカロリーを消費しても、それを上回るカロリー摂取をしていてはダイエットにはなりません。

18歳～69歳の男女の場合、身体活動レベルごとに必要な1日のエネルギーは以下の通りです。

性別	身体活動レベル 高い	身体活動レベル ふつう	身体活動レベル 低い
男性	2,400kcal～3,000kcal/日	2,400kcal～3,000kcal/日	2,000kcal～2,400kcal/日
女性	2,000kcal～2,400kcal/日	2,000kcal～2,400kcal/日	1,400kcal～2,000kcal/日

食事などの摂取カロリーから、エアロバイクなどの消費カロリーを差し引いたトータルのカロリー量が、上記を上回らない適切な食事量に収まるよう心がけましょう。

エアロバイクでのダイエットの効果は、継続的な運動を始めてから2ヶ月～3ヶ月程度で実感できます。1ヶ月続けて効果が感じられないと、ついあきらめてしまいたくなりますが、無理のない範囲で続けましょう。

もっと早く効果を出したい場合は、エアロバイクの運動に加えて、筋トレや適切な食事制限を組み合わせるのがおすすめです。

エアロバイクは、必ずしも毎日行う必要はありません。それは、20分～30分の有酸素運動をすると、その後1日～2日間は脂肪が燃焼しやすい状態が続くためです。そのため、毎日続けることが大変な場合は、1日～2日おき、週3回程度でもダイエット効果が得られます。

無理をして毎日行うよりも、負担のない頻度で続けることが、長期的な成果につながります。

運動を行う際は、こまめな水分補給を心がけましょう。また、トレーニング後は心拍数を落ち着かせるために、クーリングダウンを行うことも大切です。