プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。プロテインとタンパク質は全く同じものであります。

タンパク質の摂取量は年々減少しており、この40年間で1日に約10g以上、タンパク質の摂取が減少している事がわかります。からだに必要なタンパク質が年々減少している傾向は良い状況とは言えません。

タンパク質は食事に含まれる栄養素であり、充分な食事をする事で補う事が可能です。しかしながら充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質もプラスされてしまいます。

プロテインは誰にとっても良いもの

「プロテイン」というと、利用するのはムキムキに鍛え上げた逆三角形体型の人たち、というイメージを持っていませんか？
「プロテイン」は普通体型の人にとっては無関係、と考えている人が多いようです。
確かに、アスリートは「一般の人に比べて約2倍のタンパク質が必要」と言われていますが、そのすべてを食事だけで済ませようとすると、余分な脂質まで取ってしまうことになります。
タンパク質が多く含まれているお肉やお魚には、脂肪も含まれているのです。

そこで登場するのが「プロテイン」。「高タンパクなのに低脂肪」が特長なので、「必要な量のタンパク質」だけを手軽に、しかも効率良く取れます。
それが多くのタンパク質を必要とするアスリートに向いている、と言われる理由です。

そもそもプロテインは「栄養補助食品」のため、アスリートに限らず誰が取っても良いものです。

毎日の生活にプロテインを取り入れ、適切なタンパク量を取れば、筋肉量が増えて基礎代謝の高いカラダづくりに役立ちます。
そう、プロテインはむしろすべての人に必要な栄養と言えるのです。

ダイエットサポートにもプロテイン

ダイエットをしている人の多くが、野菜サラダだけにしたり、春雨スープなどとにかくカロリーを抑えることを一番に考えています。カロリーを抑えると確かに体重は落ちます。
しかし、カロリー制限をした食事を続けると、体は栄養不足状態になり代謝力も低下してしまいます。
代謝が落ちるとそれだけ痩せにくい体になります。
タンパク質を摂取することで、筋肉量の低下を防ぐこともできます。
筋肉量を保ちつつ、余分な脂肪を落とすことでキレイな体になりますね。ダイエットをして体重は落ちても筋肉が落ちただけでは、キレイな体型にはなれません。

また、栄養不足状態になったところに、普通に食事をするだけで体がそれらをすべて吸収しようとするのでとても太りやすくなります。
ダイエットに成功してもリバウンドしてしまうというのは、往々にしてダイエット中、栄養が偏ってしまうからです。

ダイエットをするときこそ、プロテインのように高タンパクしかも低カロリーな製品で栄養を補っていくことが大切です。
プロテインは決してムキムキでマッチョな方だけのものではありません。
プロテインをうまく活用して健康的な体を目標にしていきましょう。

プロテインには種類がある

プロテインには種類がある

プロテインという名前を聞くと一種類の物質名のように感じてしまいがちですが、そもそもプロテインとはタンパク質のことです。筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。その中でも摂っておきたい代表的なものに「ホエイ」と「カゼイン」があります。

ホエイとは？

牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、それがホエイ（乳清）です。皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。

ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。
また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。しかし、ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。

カゼインとは？

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いた残りでしたが、カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から作ったものそのものを指します。皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。

ホエイは体への吸収が早いですが、カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。

プロテインは毎日どのくらい摂取すればいい？

厚生労働省は日本人が摂るべきエネルギーや栄養素の基準について定めています。その数値によると、20代～30代の人間が摂取すべきタンパク質は1日60gだとしています。

しかし、ダイエットに向けて定期的に筋トレをしようとする人も一般の人と同じ量のタンパク質摂取量で良いのでしょうか？　定期的に運動をする人や、毎日ハードな運動をするアスリートは、体の重さ1キロにつき、毎日タンパク質がだいたい1.2～2.0グラム必要になります。

体重70kgの人であれば、1日あたり84～140gのタンパク質を摂らなければならないということになります。これを食事のみで補おうとすると大変です。どんぶり1杯分のご飯（300g相当）に含まれるタンパク質は7.5g、コップ一杯の牛乳ですら6.6gです。もしプロテインを摂取してタンパク質を得ようとするなら、まずは自分の体重から1日に必要なタンパク質を算出し、その数値から食事で摂れるであろうタンパク質の量を引いた数字を摂取すれば良いでしょう。

そんなにたくさんプロテインを摂取するのは難しそう…と思う方もいるかもしれません。そういったとき、役に立つのがタンパク質補給補助食品。inバー プロテインシリーズです。
バータイプで持ち運びしやすく、手軽に食べられるうえ、タンパク質は10ｇも入っているのです！味の種類も豊富で気分によっても変えられるのが楽しい商品です。

プロテインの摂取タイミングは？

プロテインを摂取するタイミングは1日の中で3回あると考えておきましょう。

まずは筋トレをはじめとする運動をした後です。運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、
運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。

次は寝る前です。睡眠中は体が成長しやすくなるので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。

しかし、寝る直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかってしまうため、寝る30分～1時間前にはプロテインを摂りましょう。

最後のタイミングは、朝ごはんを食べる時です。例え眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しているという状態になっています。そこで朝一番にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなるのです。

プロテイン初心者であれば、まずはこの3つのタイミングにプロテインを忘れずに摂取できれば合格です。

効率よくダイエットをするなら、プロテイン選びと一緒にプロテインの摂取量・タイミングも意識しながら、あなたの生活にプロテインを加えてみてはいかがでしょうか。