紫外線が骨を強くする！日光浴のススメ

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• 紫外線って子どもに良くないよね？
  暑くなってきたけどあまり外で遊ばせない方がいいの？

• 紫外線をあびると、骨を強くしたり、インフルエンザなどへの免疫力をあげてくれる”ビタミンD”が作られます。骨を強くするためにはカルシウムを意識すると思いますが、実はカルシウムはビタミンDがないと吸収されにくいのです。近頃は紫外線を悪者扱いしすぎてビタミンDが不足し、もろくなってしまう人が増えています。また、妊娠中のママが紫外線にあたらずビタミンD不足になると、おなかの赤ちゃんの骨にも影響がでます。

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紫外線との上手な付き合い方

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• じゃあ、どれくらいの時間、日光にあたるのが正解？

• とはいっても、紫外線がシミやシワの原因になることも事実。ビタミンDは体に蓄積されるので、3日に1度ぐらい適切な量の紫外線をあびたら、そのほかの日は日焼け止めクリームや日傘で覆ってもよいと思います。また、外で一日中すごす時、しかも海や山など紫外線が多く届く場所では、しっかりとした紫外線対策が必要です。帽子やサングラス、日焼け止めなどを使いましょう。

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・体内でビタミンDをつくるために必要な日光浴の目安時間と、これ以上浴びると日焼けが始まるとされる日光浴の目安時間を表にしたものです。（横浜での過去の値の平均値）
監修：坂本優子先生

・参考URL：地球環境研究センター「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」
http://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/mobile/
こちらで日本各地のリアルタイムの紫外線情報が見られます。
ぜひチェックして。

・日焼けが始まる目安の時間以上、日光に当たる場合は、日焼け止めなどを使用しましょう。

・紫外線から受ける影響には個人差があります。

日光浴に加えて、ぜひ取りたい！
骨を強くする食品

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• ●サケ・サンマ・イワシ・シラス、天日干しにしたしいたけなどが○
  ビタミンDは水に溶け出さず火にも強いので、食べやすく調理していただきましょう。
  ●栄養補助食品としてオススメ！肝油ドロップ
  ビタミンAが入っているものもありますが、ビタミンDを推奨量取ろうとするとビタミンAの過剰摂取になってしまうので注意が必要です。適切な分量を守りましょう。

子どもは熱中症になりやすい

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• 熱中症予防には、脱水にならないように気をつけることが大切です。子どもは体の調整機能が未発達なので、体に必要な水分などを失いやすくなっています。特に夏の屋外では、子どもやベビーカーの赤ちゃんは、大人よりも地面に近いため、大人が感じているよりももっと暑さを感じています。体調不良をうまく伝えることのできない子どもは、周りの大人が気づかなければすぐに脱水になってしまいます。脱水は命にも関わる危険性があるもの。大人が正しい知識を持って子どもを守ることが大事です。

早めに見つけて早めに対処

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• ●脱水はおしっこの色でチェック
  脱水になるとおしっこの量が減り、色が濃くなるので、トイレでも脱水のチェックができます。子どもが不機嫌になったり、涙の量が少なかったり、熱があるのに汗をかかないなどの症状にも気を付けましょう。

・左の図を参考に、おしっこの色が濃くなっていたら要注意！水分補給をしましょう。

・水分補給の基本は「冷やしすぎずに」「こまめに」「少しずつ」。

・脱水時の水分補給には、身体に必要な電解質などのバランスが取れた「経口補水液」がおすすめです。

楽天でも買える！脱水チェックシート
尿比重　ウロペーパーなど

出典：厚生労働省あんぜんプロジェクト　※掲載情報をもとに、楽天ママ割で書き起こしたものです。

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• ●もしも、脱水になったら…
  暑い季節の脱水時には、エアコンで部屋を冷やし、うちわなどで風をおくります。服をゆるめて安静にさせ、下着の上から霧吹きで水を吹きかけたり、保冷剤をわきの下や足の付け根、後頭部などにあてて身体を冷やして、経口補水液などで水分を補うようにします。少しでも不安なことがあれば小児科に相談しましょう。