Let's build muscle! プロテインガイド!理想の体づくりにぴったりのプロテインを見つけよう!

Let's build muscle! プロテインガイド

トレーニング×プロテインでモアマッスル!理想の体づくりにぴったりのお気に入りプロテインを見つけよう。

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筋力アップ

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プロテインとは?

本来は、たんぱく質の英語名を「プロテイン」と言いますが、日本で「プロテイン」という場合は、たんぱく質を主成分とするサプリメントのことを示すことが一般的。たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓、髪の毛など、人間のあらゆる部分を構成する重要な栄養素で、特に良質な筋肉づくりを重要視するアスリートには欠かせないものです。

たんぱく質は普段の食事からも摂取できるのですが、より効率的に吸収しやすいように加工されたのがプロテイン。脂質などの余計な栄養は摂らずに、必要な量のたんぱく質を手軽に補給可能。運動と組み合わせて摂取することで、理想の体づくりの強力な助っ人になります。

まずは自分の目的に合ったプロテインの中からいくつか試してみて、飲みやすいものを見つけていくのがおすすめ。お気に入りのプロテインとともに、理想の筋肉を育てよう!

Exercise+Protein=Muscular

もっと知りたい!プロテインQ&A

筋力アップ

筋力アップには、たんぱく質含有率が高いものか、プラスαの機能を持ち合わせたプロテインがおすすめ。

pick up

  • DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム

    DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム

    たんぱく質含有率 77%

    筋肉発達や疲労回復に効果が高いグルタミンを集中配合し、筋肉が一番プロテインを吸収しやすいゴールデンタイム(運動後の30分間)用に吸収速度を追求。ハードトレーナーにおすすめ!

  • FINE LAB ホエイプロテイン ピュア アイソレート

    FINE LAB ホエイプロテイン ピュア アイソレート

    たんぱく質含有率 90%

    独自開発された超高たんぱく質、超低脂肪、超低糖質のハイクオリティプロテイン。ミルクココア、メロン、ミックスフルーツなど味も豊富。初心者から本格派までトータルカバー!

  • Weider マッスルフィットプロテイン

    Weider マッスルフィットプロテイン

    たんぱく質含有率 71%

    「素早く×持続する」2種類のたんぱく質による時間差吸収で、持続的にアミノ酸を供給でき、効率的な体づくりをサポート。アスリートに不足しがちなカルシウム・鉄やたんぱく質の働きに必要なビタミンB群も配合。

  • kentai ホエイプロテイン マッスルビルディング

    kentai ホエイプロテイン マッスルビルディング

    たんぱく質含有率 93%

    超高たんぱく質な上に、BCAA、ビタミン11種類・ミネラル(Ca・Mg・鉄)などをプラス配合。吸収性、溶融性、風味などすべてに優れています。

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体重増加

体重増加には、たんぱく質だけでなく、炭水化物の摂取も重要。一般のプロテインよりもたんぱく質含有率が低く、炭水化物含有率が高いものがおすすめです。

pick up

  • kentai ウェイトゲインアドバンス

    kentai ウェイトゲインアドバンス

    たんぱく質含有率 23%

    とにかく体重を増やしたい方に。高品位たんぱく質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく配合。消化吸収に優れたマルトデキストリンをベースに美味しく飲みやすく仕上げたプロテインです。

  • SAVAS ウェイトアップ

    SAVAS ウェイトアップ

    たんぱく質含有率 18%

    がっしり大きな体づくりに。たんぱく原料として体内での利用効率の高いホエイプロテインを100%使用。また、リカバリーに欠かせないマルトデキストリンを配合。

  • Weider ウエイトアップ

    Weider ウエイトアップ

    たんぱく質含有率 29%

    大きな体づくりに必要な、デキストリン・果糖を配合。ホエイプロテインが効率のよい体づくりに役立ちます。トレーニング前のエネルギー補給にも。

  • BULK SPORTS リーンゲイナー

    BULK SPORTS リーンゲイナー

    たんぱく質含有率 29%

    一般的なウエイトゲイナーとは異なり、プロテイン・炭水化物・脂肪、3つ全ての主要栄養素を健康的な配合でブレンドしたユニークな製品。飲みやすい味も魅力。

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脂肪燃焼

脂肪燃焼には、余分な成分を含まないたんぱく質純度の高い製品や、ダイエットに効果的な大豆が原料のソイ・プロテインがおすすめ。

pick up

  • SAVAS ウェイトダウン

    SAVAS ウェイトダウン

    たんぱく質含有率 80%

    大豆プロテイン100%使用。また、11種のビタミンとカルシウム・鉄・マグネシウムを豊富に含有。トレーニングや汗で失われがちな栄養素を補います。

  • kentai パワープロテイン プロフェッショナル

    kentai パワープロテイン プロフェッショナル

    たんぱく質含有率 83%

    体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んだ、大豆たんぱく100%のプロテインパウダー。糖質不使用なのでダイエットに最適です。

  • DNS プロテイン スーパーストイック

    DNS プロテイン スーパーストイック

    たんぱく質含有率 97%

    市販品の中で最高レベルのたんぱく質含有率を誇るプロテイン。さらに、余分な脂質を徹底排除し、脂質0.8%を達成。とにかくストイックなアスリート向け製品です。

  • Weider ウエイトダウン

    Weider ウエイトダウン

    たんぱく質含有率 76%

    減量時に食事量と共に減ってしまう、体づくりに必要な栄養素を、大豆たんぱくとホエイたんぱくを配合することで効率のよい減量をサポートします。

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プロテインQ&A

  • Q

    プロテインには、どんな種類があるの?

    A

    原料や製法で区分すると、大きく4つ。ゝ軻を原料としたホエイプロテイン、同じ牛乳が原料でも製法の異なるカゼインプロテイン、B臚Δ鮓粁舛箸靴織愁ぅ廛蹈謄ぅ鵝↓ね颪鮓粁舛箸靴織┘奪哀廛蹈謄ぅ鵑任后8果の現れ方や吸収速度、飲むタイミングなどそれぞれ異なります。詳しくは下記の表をご参考に。

  • Q

    プロテインを選ぶときのポイントは?

    A

    理想の体づくりのためには、何よりも続けることが大切!それにはやはり経済性と飲みやすさがポイントになります。ひと昔前は、プロテイン=まずいというイメージもありましたが、今ではココアやメロン、ミックスフルーツなど、いろいろなフレーバーの商品も増え、驚くほど飲みやすくなっています。容量が増えるとお得になる商品も多いので、まずお試しサイズで味を試してみてから、気に入ったものを大容量で購入するのがおすすめ。

  • Q

    いつ飲んだらいいの?

    A

    たとえば、ホエイプロテインなら、運動直後。カゼインだったら、就寝前が摂取タイミング。プロテインの種類によって摂取タイミングも異なりますので、製品情報をよく読んで適切なタイミングに飲みましょう。下記の表も参考に。

  • Q

    プロテインは摂取すればするほどいいの?

    A

    人間の体が一度に吸収できるたんぱく質は約30gが限度。摂取すればするほどいいというわけではないのです。一般的には、体重1kgあたり1g/日が必要量。スポーツの為の体造りであれば、体重1kgあたり2gが目安です。食事からもたんぱく質は摂れるので、足りない分をプロテインで補う形で、必要量を摂取しましょう。

  • Q

    筋肉発達の仕組みを教えて!

    A

    「トレーニング」→「栄養」→「休養」。コレが、筋肉発達のメカニズム。「トレーニング」で傷つけられた筋線維が栄養補給と休養によって「超回復」することで筋肉がどんどん発達していきます。トレーニングだけを闇雲に続けてもダメ。このサイクルを繰り返しながら、理想の体づくりを実践していきましょう。

プロテインの種類 原料 飲むタイミング 特徴
ホエイプロテイン 牛乳 運動直前or直後 近年最も主流なプロテイン。消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすい。運動によって失われやすいBCAA(疲労回復によいアミノ酸の一種)も多く含んでいる。
カゼインプロテイン 牛乳 食間or就寝前 やや高価。吸収速度がゆっくりで、長時間に渡って体にたんぱく質を補給してくれる。運動しない日の栄養補給や就寝前に飲むプロテインに最適。
ソイプロテイン 大豆 食間or就寝前 長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがある。ダイエット時や間食、または健康のためにプロテインを活用しと考えている人におすすめ。
エッグプロテイン 運動直前or直後 高価な上、手に入りにくい。体質的に牛乳や大豆を原料としたプロテインが飲めない人向け。

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